Arrivez-vous à vous émerveiller au quotidien de ce qui vous entoure ? Il est vrai qu’il est plus simple de rester bouche bée devant un coucher de soleil à l’autre bout du monde que lorsqu’il a lieu en face de chez nous.
Pris dans le train-train quotidien, nous oublions de lever les yeux sur ce qui nous entoure. Pourtant, le potentiel d’émerveillement est partout autour de nous. Il ne tient qu’à nous de le provoquer.
Voyons ensemble comment cultiver l’émerveillement au quotidien.
Pourquoi vouloir retrouver le sentiment d'émerveillement ?
L’émerveillement nous plonge dans un sentiment joyeux et enthousiaste. Il nous rappelle l’enfance, l’énergie bouillonnante de la soif de la vie. Les yeux brillants, plein d’élan, l’émerveillement nous connecte à plus grand. Il crée du lien. Il redonne un souffle nouveau et parfois du sens même à notre quotidien.
On se sent créatif, plus intuitif, et satisfait.
Il saupoudre ce qu’il touche d’une petite dose d’enchantement et de paix intérieure. Il nous met le sourire aux lèvres et rend l’âme plus légère. Par sa capacité à nous ramener dans le moment présent il diminue notre stress, apaise notre mental et nous permet de vivre plus sereinement.
Sans aucun doute, il a de nombreux bienfaits qui justifient l’idée de vouloir le retrouver autour de nous.
Alors, comment faire pour retrouver notre regard d'enfant sur ce qui nous entoure ?
Faire une chose à la fois :
Il vous arrive à vous aussi de marcher dans la rue tout en écoutant un podcast, en promenant votre chien et en pensant à votre repas de ce soir ? C’est normal. Dans le quotidien, nous sommes en mode automatique, productivité et rentabilité de notre temps. Nous faisant souvent plusieurs actions en même temps et cela nous déconnecte du moment présent.
Or, pour s’émerveiller, il est crucial de s’affranchir de cette frénésie et de reconnecter à l’instant présent. Cela passe par une diminution du nombre de stimulations qui nous assaillent et par un retour à une conscience accrue de nos actions. Concrètement, cela signifie choisir de faire une seule chose à la fois.
En concentrant son attention sur une seule activité, on libère son esprit des pensées parasites et on lui offre l’espace nécessaire pour s’émerveiller.
Se recentrer sur le moment présent grâce à ses 5 sens :
Se focaliser sur ses sens est un moyen puissant de s’ancrer dans l’instant présent et attirer à nous l’émerveillement. Cela nous permet de retrouver une certaine clarté mentale et de reprendre le contrôle en forçant notre cerveau à interrompre son flot de pensées permanent.
Cette technique simple et polyvalente en fait aussi un outil précieux pour surmonter les moments où le stress devient envahissant et contre-productif.
Voici un exemple concret de l’application de cette technique :
- Regardez autour de vous et concentrez vous sur ce que vous voyez : Les détails des feuilles d’un arbre par exemple ou les nuages dans le ciel, les lumières, les couleurs qui vous entourent, etc.
- Écoutez attentivement les sons qui vous entourent: les bruits proches et lointains. Leurs rythmes, leurs tonalités et leurs volumes.
- Touchez 2 objets différents: vos vêtements, vos pieds sur le sol et les variations de sensations en fonction d’où nous marchons. La température de l’air, le vent sur votre peau, etc.
- Sentez les odeurs présentes dans l’air: Peut-être l’odeur apaisante des fleurs au printemps ou d’un feu de cheminée en hiver.
- Goutez quelque choses en pleine conscience : se concentrer sur les saveurs, prendre le temps, sentir les différentes étapes de la dégustation.
Aller dans la nature
Sans aucun doute, c’est dans la nature que nous éprouvons le plus facilement de l’émerveillement. De par sa beauté, sa complexité et son immensité, la nature possède tout les ingrédients nécessaires . Elle induit naturellement ralentissement et apaisement.
Face à la splendeur des grands espaces, le souffle se suspend, la contemplation s’installe. L’immensité des paysages, la majesté des arbres centenaires, le clapotis des vagues sur la plage… chaque élément offre une invitation à la relaxation et à la sérénité.
Mais l’émerveillement ne se limite pas aux panoramas grandioses. Il se niche aussi dans les détails infimes : les lueurs d’un ciel au coucher du soleil, les couleurs d’un papillon aux ailes déployées, la finesse d’une toile d’araignée, le parfum délicat d’une fleur sauvage…
En nous laissant submerger par la beauté qui nous entoure, nous ouvrons la porte à un lâcher-prise salvateur. Le mental s’apaise, les pensées s’envolent, et seule subsiste une présence authentique à l’instant présent.
Provoquer l'émerveillement
L’émerveillement ne se présente pas toujours spontanément. Heureusement, il est possible de le cultiver et de le provoquer pour son bien-être.
Fixez-vous un moment dans votre journée ou un jour dans votre semaine où vous disposer de toutes les conditions nécessaires pour vivre l’émerveillement. Un moment où vous êtes libre de toute contrainte, où vous pouvez couper votre téléphone et vous déconnecter du tumulte du quotidien. Optez pour un lieu qui vous inspire : la nature environnante, un café paisible, un endroit qui vous procure un sentiment de calme et de sérénité. Adoptez une posture d’observation attentive et utilisez la technique des 5 sens pour intensifier votre expérience.
En mettant en place ce temps pour vous, vous offrez à votre mental un précieux moment de répit.
Cultiver l’émerveillement c’est cultiver notre richesse intérieure. Bien au delà d’un simple moment plaisant, ce sentiment peut nous amener à plus de responsabilité envers ce qui nous entoure. Plus vous le ferez régulièrement plus ce sentiment pourra naître naturellement et vous pourrez en tirer tous ses bénéfices. Vous découvrirez ainsi une nouvelle façon de voir le monde, une perspective empreinte de beauté, de calme et de gratitude. Bon émerveillement !
Pour aller plus loin : Interview Matthieu Ricard « s’émerveiller, un chemin de vastitude intérieure » : https://www.youtube.com/watch?v=MDg8Ne1ei24&t=2043s
Sarah Herbert Sophrologue à Albi, spécialisée dans la gestion du stress et les troubles du sommeil.